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I. Dormir sur le côté avec un oreiller épais
A. Les critères à prendre en compte
Dans cette position, respecter l’alignement de la colonne vertébrale requiert de prendre en compte 3 critères :
- La largeur d’épaule : sur le côté, le creux à combler est plus important, du coup l’oreiller doit être assez épais (au minimum il doit avoir une épaisseur de 9 cm). En clair, plus vos épaules sont larges, plus l’oreiller devra grimper en épaisseur.
- Fermeté du matelas : en fonction que vous vous enfoncez ou non dans votre matelas, cela influe sur l’épaisseur de votre oreiller. En effet un matelas ferme n’aura pas d’incidence notoire mais à l’inverse si vous possédez un matelas moelleux ou souple anticipez le fait que votre oreiller devra être un peu moins épais.
- Poids de la tête : en moyenne, la tête représente 10% de votre poids total, ainsi hormis pour les oreillers à mémoire de forme (qui réagissent à la chaleur et non au poids), plus votre tête est lourde plus l’oreiller devra être ferme.
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Votre cou se retrouve au milieu de tout ça et en fonction de votre position de couchage, il peut être soumis à des points de pression. Il est donc impératif que votre oreiller soit bien adapté à votre position, tout au long de la nuit afin d'éviter douleurs et pressions sur les cervicales. Tous les dormeurs ne recherchent pas le même confort et n'ont pas les mêmes positions de couchage. Comment trouver le meilleur coussin ergonomique qui gardera un alignement parfait dans toutes les positions ? Si vous rêvez d'un oreiller qui s'adapte à toutes vos positions et qui va vous soulager de vos douleurs, suivez notre avis sur ce type de produit.
B. Les oreillers à privilégier : une question de hauteur !
La hauteur ou épaisseur de l’oreiller est au cœur de ce choix : s’il est trop bas votre nuque sera penchée vers l’arrière ; s’il est trop haut elle sera penchée vers l’avant.
Ainsi, les oreillers en plumes, oreiller duvet ou céréales sont idéaux car malléables, vous pouvez régler la hauteur souhaitée en jouant sur la densité du rembourrage. Concernant les autres, ils peuvent convenir mais il est fortement conseillé de les essayer avant et d’avoir en tête les critères énoncés plus haut.
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II. Dormir sur le dos avec un oreiller qui assure un bon maintien
A. Bénéfices et inconvénients de dormir sur le dos
Dormir sur le dos (et en étoile pas de jaloux) est considéré comme une position de sommeil très bénéfique : la colonne vertébrale et la nuque sont parfaitement alignées, le dos est bien maintenu, et le poids bien réparti.
Dormir sur le dos vous permet de dormir d’un sommeil réparateur car vous respectez la courbure naturelle de votre corps. Vous éloignez les douleurs inconfortables dues aux tensions des vertèbres cervicales comme les torticolis ou les migraines cervicales.
Par contre amis ronfleurs méfiez-vous ! Cette position favorise les ronflements et l’apnée du sommeil, vous risqueriez de vous faire des ennemis en sachant que c’est également la position où l’on bouge le moins.
Vous avez déjà une bonne position de sommeil qui vous met en condition pour un relâchement musculaire optimal. Il s’agit maintenant de trouver le bon oreiller pour dormir sur le dos !
Quel oreiller choisir ?
B. Quel oreiller pour dormir sur le dos ?
Dans cette position, privilégiez des oreillers mi-hauts et pas trop fins sinon la nuque serait alors tournée vers l’arrière et vous risquez d’avoir des douleurs au niveau des cervicales.
Synthétique, naturel, mémoire de forme, vous pouvez suivre vos préférences mais tournez vous plutôt vers les oreillers malléables (duvet/plume et céréales) ou encore vers un oreiller ergonomique ou un oreiller à mémoire de forme. Accompagné d’un bon matelas assez ferme, vos nuits seront très réparatrices.
Les avantages de l’oreiller avec garnissage synthétique (mousse à mémoire de forme, polyester) pour dormir sur le dos : il convient parfaitement à un dormeur sensible aux acariens. Veillez à choisir une densité d’au moins 50 kg/m3 pour votre confort.
Quel oreiller avec garnissage naturel privilégier comme oreiller pour dormir sur le dos ? Choisissez un oreiller pas trop volumineux, le gros oreiller n’est pas fait pour vous . On estime qu’un oreiller pour dormir sur le dos doit avoir une épaisseur de 9 cm maximum.
Si vous souffrez d’arthrose cervicale par exemple, optez pour un oreiller à mémoire de forme ou en latex ergonomique.
Le saviez-vous ?
Le latex permet d'épouser naturellement les courbes de votre corps. Ce type de produit ergonomique offre un soutien idéal de la nuque, du cou et de la tête.
Voici un petit test à faire pour savoir si votre oreiller pour dormir sur le dos vous convient : en position allongée, tête posée sur votre coussin, vous devriez avoir un poing et demi de dégagement entre votre menton et votre sternum. Si l'espace est plus grand, votre oreiller pour dormir est trop mince ; si l'espace est moins grand, votre oreiller pour dormir est trop haut.
III. Dormir sur le ventre avec un oreiller extra-plat
A. Effets négatifs de dormir sur le ventre
Position la moins populaire (16% des consommateurs Tediber) et pour cause, elle est plus que déconseillée. En effet, en dormant sur le ventre vous accentuez la courbure naturelle entre le bassin et le bas du dos. En plus c’est la position où l’on bouge le plus durant la nuit. Par ailleurs, pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou les ronfleurs, ce n’est pas une position adaptée car elle rend la respiration difficile.
B. Quel oreiller pour dormir sur le ventre ?
Ainsi, dormir avec un oreiller provoque une tension au niveau des cervicales (vu que pour respirer il faut tourner la tête) et comme personne ne résiste à l’envie d’enlacer son oreiller, le muscle du trapèze est tendu et vous risquez de vous réveillez avec les épaules très engourdies. Si vous voulez dormir sur le ventre, il vaut mieux dormir sans oreiller.
Oubliez le traversin et l’oreiller gonflé en plumes de canard pour dormir convenablement sur le ventre ! Dormir sans oreiller ou dormir avec un oreiller plat est vivement conseillé pour ne pas accentuer une mauvaise courbure due à la position ventrale.
IV. Comment choisir votre oreiller pour dormir à plat ventre ? Comment choisir un oreiller plat ?
Un oreiller cervical assez fin est un bon choix pour que votre tête reste dans le prolongement naturel de votre colonne vertébrale. L’épaisseur de votre oreiller dépendra de votre morphologie : pour une personne de carrure fine, un oreiller de 5 cm d’épaisseur suffira largement.
La mousse viscoélastique qui sert à fabriquer la mousse à mémoire de forme est thermosensible : elle réagit à la chaleur de votre corps et s'assouplit pour envelopper la nuque en douceur. Choisissez un oreiller ventre assez souple et moelleux pour ne pas ressentir une résistance trop ferme.
Préférez un oreiller mou pour dormir sur le ventre.
Le conseil Tediber
Choisir un oreiller pour dormir sur le côté ou un oreiller pour dormir sur le ventre peut devenir un vrai casse-tête ! Votre morphologie et votre préférence de confort jouent un rôle également dans le choix le plus propice à un sommeil réparateur. Tediber a donc développé un incroyable oreiller 100% made in France pour satisfaire tous les dormeurs.
Pour un sommeil de qualité, c'est toute votre literie qui doit être bien choisie. Pour de jolies nuits, sommier en bois, matelas hybride, linge de lit... chez Tediber, vous trouverez tout pour équiper votre lit à un prix accessible à tous !
V. Quels sont les avantages et les inconvénients d'utiliser un oreiller pour dormir sur le ventre ?
L'utilisation d'un oreiller pour dormir sur le ventre présente peu d'avantages et de nombreux inconvénients.
A. Les Avantages
Dormir sur le ventre permet de réduire les ronflements. Dormir sur le ventre offre aussi une posture qui rassure les dormeurs, bien blotti contre leur matelas. Un sentiment de sécurité qui offre une nuit apaisée.
B. Les Inconvénients
Douleurs lombaires : En dormant sur le ventre, votre colonne vertébrale n’est pas bien alignée et cela entraîne des douleurs dorsales. La zone du bassin et le bas du dos sont aussi creusés, ce qui entraîne des douleurs lombaires. Un inconfort qui a pour conséquences des courbatures au réveil.
Tension sur le cou : Dormir sur le ventre peut entraîner une torsion excessive du cou, ce qui peut causer des tensions et des douleurs à long terme, surtout si l'oreiller n'est pas adapté.
Position de la colonne vertébrale : Lorsque vous dormez sur le ventre, votre colonne vertébrale peut être mise en position de courbure excessive, ce qui peut entraîner des problèmes de dos au fil du temps.
Respiration restreinte : Dormir sur le ventre peut limiter la respiration, en particulier si votre visage est partiellement enfoui dans l'oreiller. Cela peut provoquer des difficultés respiratoires ou aggraver les symptômes chez les personnes souffrant de troubles respiratoires tels que l'apnée du sommeil.
Pression sur les organes internes : La pression sur l'estomac et les organes internes en position ventrale peuvent provoquer des problèmes digestifs et des inconforts, tels que des brûlures d'estomac.
Il est important de noter que les effets peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de la morphologie, des préférences de sommeil et des éventuels problèmes de santé.
Si vous choisissez de dormir sur le ventre, il est recommandé d'utiliser des oreillers spécifiques comme un oreiller plat voire extra plat, un oreiller souple, un oreiller ferme et peu épais ou un oreiller à mémoire de forme pour éviter de trop surélever la tête. Privilégiez une très bonne marque d'oreillers pour dormir sur un coussin de qualité, avec des matériaux haut de gamme. Vous limiterez ainsi les douleurs au réveil.
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