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Pendant la grossesse, il est difficile de trouver sa position de sommeil idéale. Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, vous pouvez bien évidemment continuer à dormir ainsi car il n’y a pas de contre-indication. Vous pouvez tout à fait dormir sur le ventre enceinte. Toutefois, au fil des mois le ventre va s’arrondir et grossir, il s'avérait difficile, voire inconfortable de dormir sur le ventre enceinte.
I. Tout savoir sur le sommeil pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes sont plus souvent sujettes à la fatigue diurne, aux insomnies, aux réveils nocturnes... Bref ! Leurs nuits sont loin d'être de tout repos.
Cependant, il faut savoir que la qualité du sommeil évolue au fil des trimestres. Le premier trimestre est certainement le pire, puis le deuxième trimestre s'améliore grâce à la stabilisation des taux hormonaux.
Enfin, lors du dernier trimestre, le délai d’endormissement lors du couchage est allongé et les nuits plus difficiles. Pour mieux supporter cette période, il est donc important de trouver la position parfaite pour dormir enceinte.
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II. Dormir enceinte : les positions à éviter et à privilégier
La position pour dormir enceinte au 1er trimestre n'est pas essentielle. Dans les premières semaines, il n'y a aucun risque, ni pour le bébé, ni pour la maman, car le fœtus est très bien protégé dans sa poche de liquide.
Ce n'est qu'après le premier semestre qu'il va falloir trouver une position pour dormir enceinte et en éviter d'autres qui sont moins confortables.
A. Dormir sur le dos enceinte
À partir du deuxième trimestre, il vaut mieux éviter de dormir sur le dos, même si c'est votre position préférée pour dormir.
En effet, votre utérus grossit naturellement durant la grossesse, et si vous êtes couchée sur le dos, il peut écraser votre veine cave.
Résultat, moins de sang remonte vers votre cœur, ce qui peut amener à un malaise vagal. Évitez donc cette position pour dormir lorsque vous êtes enceinte.
B. Dormir sur le ventre enceinte
Contrairement aux idées reçues, dormir sur le ventre ne présente aucun risque pour le bébé. Si c'est votre position favorite pour dormir, vous pouvez la garder.
Cependant, avec les mois qui passent et la grossesse qui évolue, dormir sur le ventre risque d'être difficile, voire inconfortable. Ici, c'est donc plus votre ressenti qui joue.
C. Dormir sur le côté gauche ou le côté droit quand on est une femme enceinte ?
De l'avis général, il est préférable de dormir sur le côté gauche lorsque l'on est enceinte, car cela favorise la circulation placentaire.
Si le bébé est de petite taille ou si la vascularisation placentaire est difficile, il vaut donc mieux privilégier cette position.
Mais si vous n'avez aucun problème de ce type et que vous préférez dormir sur le côté droit, ne culpabilisez pas. Cela ne pose aucun souci. Au contraire, mieux vous serez reposée et mieux le bébé se portera.
Le saviez-vous ?
Il existe des positions plus favorables que d'autres à votre repos et celui de votre bébé. Cependant, il faut que vous vous sentiez le mieux possible pour vous reposer, si votre bébé ne se sent pas bien, il vous le fera savoir assez rapidement.
III. Les meilleures positions de sommeil enceinte
A. Dormir en chien de fusil
Dormir en chien de fusil sur le côté gauche est considéré comme la meilleure position pour dormir enceinte avec un mal au dos. Mais si vous souffrez du dos pendant votre grossesse, il faudra faire plus pour le soulager.
Par exemple, en position debout ou assise, essayez toujours de vous grandir pour allonger votre colonne vertébrale.
Faites également attention aux changements de position. Lorsque vous vous levez, placez votre centre de gravité du corps en avant et restez bien droit. Lorsque vous vous baissez, pliez bien les jambes au lieu de vous pencher sur votre ventre.
B. Dormir avec un coussin d'allaitement
Dormir enceinte avec un coussin d'allaitement est également une bonne solution. Ces accessoires de lit pour dormir sont très utiles, car ils permettent de soulager la sensation de pesanteur du ventre que vous ressentez en dormant sur le côté.
Pour être à l'aise, placez le coussin d'allaitement le long de votre corps et passez son extrémité entre vos deux jambes. Si cet accessoire est trop imposant, vous pouvez simplement utiliser un ou plusieurs oreillers moelleux et confortables ou un traversin.
C. Dormir avec les jambes surélevées
En cas de problème de circulation ou de crampes nocturnes dues à la rétention d'eau, vous pouvez également utiliser un support pour surélever vos jambes.
Au lieu de simplement utiliser des coussins, on vous conseille de directement surélever le matelas en plaçant des éléments dessous comme des annuaires, par exemple.
Ainsi, vous n'avez aucun risque que vos jambes se retrouvent à plat durant la nuit.
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D. Dormir avec le dos surélevé
Si vous êtes sujette aux remontées gastriques (favorisées par la position allongée), il peut être intéressant de surélever votre tête.
Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que dormir avec le dos surélevé est profitable pour beaucoup de jeunes mamans. En effet, après l'accouchement, il n'est pas toujours aisé de retrouver ses habitudes de sommeil.
Or, en dormant avec le haut du corps à 45°, les apnées du sommeil et les autres troubles sont beaucoup plus rares.
IV. Nos conseils pour bien dormir enceinte
Les femmes enceintes peuvent être à risque de ne pas dormir suffisamment en raison de l'inconfort qu'elles ressentent pendant leur grossesse. Voici quelques conseils pour bien dormir pendant la grossesse :
- Essayez de dormir sur le côté gauche avec un oreiller entre vos genoux ou votre ventre
- Dormez en position fœtale pour vous sentir plus à l'aise et libre dans vos mouvements
- Procurez-vous un oreiller de grossesse qui soutiendra votre dos et votre ventre
- Procurez-vous une literie confortable pour bien dormir (un bon matelas, un bon sommier et du linge de lit de qualité).
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Conclusion : comment trouver votre position idéale quand vous êtes enceinte ?
De l'avis de tous les experts, la position "en chien de fusil" sur le côté gauche est la meilleure position pour dormir enceinte. Mais si elle ne vous convient pas, ne vous forcez surtout pas.
En effet, la meilleure position pour vous est celle qui vous permet de passer la nuit la plus reposante. Si vous avez peur que votre bébé ne se sente pas à l'aise si vous dormez sur le côté droit au lieu du côté gauche, par exemple, ne vous inquiétez surtout pas.
S'il y a un problème, vous allez le sentir assez tôt et vous pourrez alors vous adapter aux besoins du futur nouveau-né. Mais d'ici là, trouvez simplement la position qui vous offre le plus de confort et reposez-vous au mieux.
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